厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
176
mg
リン
476
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
491
mg
マグネシウム
176
mg
リン
476
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ160.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
