鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
944
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
394
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
