厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
139
mg
リン
492
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
139
mg
リン
492
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
