絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
106
mg
リン
384
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
味噌10.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
