厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
516
mg
マグネシウム
200
mg
リン
475
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
10.45
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
516
mg
マグネシウム
200
mg
リン
475
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
10.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま6.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
