出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
109
mg
リン
458
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
109
mg
リン
458
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
