絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
404
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
64.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
91
mg
リン
404
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1片 (14 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん12.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
