厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
汁物
三つ葉のかき玉汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
121
mg
リン
439
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
121
mg
リン
439
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
