絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
142
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5444
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
142
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5444
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
