揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
133
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
133
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
