脂質控えめ炒飯 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

18.5 g

炭水化物

75.9 g

糖質

67.5 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1110 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

71 mg

リン

397 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2167 µg

コレステロール

293 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.46 g

一価不飽和脂肪酸

7.31 g

多価不飽和脂肪酸

4.40 g

エネルギー

543 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

18.5 g

炭水化物

75.9 g

糖質

67.5 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1110 mg

カルシウム

144 mg

マグネシウム

71 mg

リン

397 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

2167 µg

コレステロール

293 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.48 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

97 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.46 g

一価不飽和脂肪酸

7.31 g

多価不飽和脂肪酸

4.40 g

里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
小松菜

1/8束 (35 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
小ねぎ

5.6 g