玄米ご飯の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
147
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
147
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春雨5.0 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
里いも1個 (59 g)
魚介・海藻類
-
いか(輪切り)1/3杯 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
