絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
126
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
126
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉7.0 g
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
