厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
つぶしポテトと水菜のあえ物エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
144
mg
リン
426
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
144
mg
リン
426
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
