基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりのピリ辛ナムルエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚とアボカドのカルパッチョ フレッシュトマトソースエネルギー138 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
109.3
g
糖質
94.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
109.3
g
糖質
94.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
トマト1/6個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひらめ(刺身用)60.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
