厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
127
mg
リン
518
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
127
mg
リン
518
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
