トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
141
mg
リン
370
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
141
mg
リン
370
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
