トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
384
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
140
mg
リン
384
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
