枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
30.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
211
mg
リン
584
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
11.30
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
30.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
454
mg
マグネシウム
211
mg
リン
584
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
345
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
11.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
あさつき3.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん6.5 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
