手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
