手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
104
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
80.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
104
mg
リン
305
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
