トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
140
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
140
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
