トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
123
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
123
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1個 (160 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
