簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 5 品
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
785
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.5 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
カリフラワー80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
甘酒50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
