簡単 マシュマロクッキー + 5 品
- 6 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
91
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
