手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろろ納豆エネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
