手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのごま汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉7.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
オリーブ油(お好みで)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
