絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
131
mg
リン
467
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
131
mg
リン
467
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
