絹さやとまぐろのさんしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
絹さやとまぐろのさんしょう炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と油揚げのからしあえエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
電子レンジで しいたけの納豆汁エネルギー66 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
131
mg
リン
467
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
131
mg
リン
467
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)70.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
粉さんしょう0.1 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
