手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
350
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節5.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
