手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
とろとろ お茄子とピーマンの煮浸しエネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
77
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
