手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ブロッコリーと玉ねぎのみそ汁エネルギー38 kcal食塩1.1 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
