手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
104
mg
リン
318
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
104
mg
リン
318
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
