手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
豚肉と長ねぎのみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
-
豚もも肉20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁134.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
