手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
10.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
