手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
25.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
