手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
933
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
