手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
101
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
