手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもと水菜のさっぱり桜えびあえエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも67 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
