手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
豚肉とレタスのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酒12.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
