手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
123
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
123
mg
リン
369
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
