手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 19.3g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 110.7g
- 食物繊維 19.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
納豆のおやきエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
110.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
113
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
110.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
19.3
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
113
mg
リン
357
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1個 (130 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
海苔2/3枚 (2.0 g)
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りからし0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
