手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
副菜
つぶしポテトと水菜のあえ物エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
10.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
-
豚もも薄切り肉25.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
