手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
葱たこ レモン風味エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
