手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
葱たこ レモン風味エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
113
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
