手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
汁物
みょうがの風味香る オクラの冷や汁エネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの茎のラー油あえエネルギー30 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
835
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
106
mg
リン
327
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ(冷凍)24 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ブロッコリー(茎の部分)1/3株 (110 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
白ごま0.8 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
