豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
すだち10.0 g
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
