手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
お湯をそそぐだけ！さっぱりスープエネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ちぎった梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し10.0 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
