手羽先のカレー風味焼き + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ゴーヤ納豆 梅風味エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
手羽先のカレー風味焼きエネルギー275 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
945
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
478
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人3本)3本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
