豚肉とズッキーニのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
冷やして食べて ゴーヤーのおひたしエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とズッキーニのしょうが焼きエネルギー270 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
945
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
